패밀리 여러분 안녕하세요. 마른 남자입니다. 패밀리 여러분 안녕하세요. 마른 남자입니다.
제 뱃살은 과연 평균일까요? 뱃살이 빠지는 사람은 모두 비만인 것일까요? 오늘 한번 알아볼게요. 먼저 우리가 왜 보통 뱃살에 집중을 하는지 생각을 해봅시다. 제 뱃살은 과연 평균일까요? 뱃살이 빠지는 사람은 모두 비만인 것일까요? 오늘 한번 알아볼게요. 먼저 우리가 왜 보통 뱃살에 집중을 하는지 생각을 해봅시다.
첫 번째 이유는 비만으로 인한 문제의 대부분이 내장지방에서 비롯되기 때문입니다. 첫 번째 이유는 비만으로 인한 문제의 대부분이 내장지방에서 비롯되기 때문입니다.
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네이처지의 2006년도 연구에서는 당뇨병, 고혈압 등과 내장지방 사이에 관련성이 있다고 밝혔으며, 네이처지의 2006년도 연구에서는 당뇨병, 고혈압 등과 내장지방 사이에 관련성이 있다고 밝혔으며
미국 국립 심장, 폐, 혈액 연구소의 2007년도 연구에 따르면 복부 지방은 대사 질환과 관련이 있었습니다. 그러니까 비만이 질병으로 취급되는 이유는 저런 질환 때문인데 그 원인이 대부분 복부 지방에 있다는 거죠. 그렇기 때문에 손발이 날씬한 사람도 복부 지방이 많으면 비만으로 간주가 됩니다. 보통 이런 것들은 마른 비만, 복부형 비만, 거미형 비만 이런 것들로 불립니다. 미국 국립 심장, 폐, 혈액 연구소의 2007년도 연구에 따르면 복부 지방은 대사 질환과 관련이 있었습니다. 그러니까 비만이 질병으로 취급되는 이유는 저런 질환 때문인데 그 원인이 대부분 복부 지방에 있다는 거죠. 그렇기 때문에 손발이 날씬한 사람도 복부 지방이 많으면 비만으로 간주가 됩니다. 보통 이런 것들은 마른 비만, 복부형 비만, 거미형 비만 이런 것들로 불립니다.
두 번째 이유는 체중이나 BMI 등 비만을 측정하는 여러 가지 방법이 있는데 뱃살을 보는 것이 가장 정확하면서도 싸고 편하기 때문입니다. 두 번째 이유는 체중이나 BMI 등 비만을 측정하는 여러 가지 방법이 있는데 뱃살을 보는 것이 가장 정확하면서도 싸고 편하기 때문입니다.
조지 인스티튜트의 08년도 연구에서 263,000명의 데이터를 분석해 보면 허리둘레는 당뇨병과 고혈압의 유병률을 판별하는 데 있어서 체질량지수(BMI), 체중보다 더 좋은 지표였습니다. 물론 비용을 생각하지 않고 뱃살을 가장 정확하게 보려면 MR이나 CT로 찍어보시는 게 가장 좋습니다. 근데 현실적으로 어렵죠. 그다음에 좋은 것으로는 우리 병원에서도 마찬가지로 초음파를 이용해서 복부 지방을 파악할 수가 있습니다. 이것은 뭐 아프지도 않고, 싸고 바로 끝나기 때문에 좋지만, 이것도 일반인이 스스로 할 수는 없지요. 그래서 저 혼자 집에서 뱃살을 측정하는 방법과 어느 정도면 비만인지 하나씩 말씀을 나눠보겠습니다. 조지 인스티튜트의 08년도 연구에서 263,000명의 데이터를 분석해 보면 허리둘레는 당뇨병과 고혈압의 유병률을 판별하는 데 있어서 체질량지수(BMI), 체중보다 더 좋은 지표였습니다. 물론 비용을 생각하지 않고 뱃살을 가장 정확하게 보려면 MR이나 CT로 찍어보시는 게 가장 좋습니다. 근데 현실적으로 어렵죠. 그다음에 좋은 것으로는 우리 병원에서도 마찬가지로 초음파를 이용해서 복부 지방을 파악할 수가 있습니다. 이것은 뭐 아프지도 않고, 싸고 바로 끝나기 때문에 좋지만, 이것도 일반인이 스스로 할 수는 없지요. 그래서 저 혼자 집에서 뱃살을 측정하는 방법과 어느 정도면 비만인지 하나씩 말씀을 나눠보겠습니다.
일단 첫 번째 방법. 내장지방은 10%룰인데요, 일단 첫 번째 방법. 내장지방은 10%룰인데요,
콜로라도 주립대학의 2012년 연구에 따르면 내장지방은 몸 전체 체지방의 10% 정도가 됩니다. 그러면 이걸 계산하려면 인바디 같은 거 해보시고 체지방률 나오면 거기서 다시 10%만 계산해 보세요. 콜로라도 주립대학의 2012년 연구에 따르면 내장지방은 몸 전체 체지방의 10% 정도가 됩니다. 그러면 이걸 계산하려면 인바디 같은 거 해보시고 체지방률 나오면 거기서 다시 10%만 계산해 보세요.
이렇게 계산을 해 보면 평균적인 내장지방은 남성은 2.5~3.2% 사이, 여성은 1.8~2.5% 사이가 됩니다. 인바디만 있으면 쉽게 판단할 수 있기 때문에 체성분 검사를 하실 수 있는 분들은 이렇게 하시면 정말 쉽고 편하실 겁니다. 그런데 이 방법은 단점이 있는데 우선 체지방 검사기를 써야 하고 또 사람마다 체형이 다르기 때문에 배보다 허벅지 지방이 더 많을 수도 있습니다. 이렇게 계산을 해 보면 평균적인 내장지방은 남성은 2.5~3.2% 사이, 여성은 1.8~2.5% 사이가 됩니다. 인바디만 있으면 쉽게 판단할 수 있기 때문에 체성분 검사를 하실 수 있는 분들은 이렇게 하시면 정말 쉽고 편하실 겁니다. 그런데 이 방법은 단점이 있는데 우선 체지방 검사기를 써야 하고 또 사람마다 체형이 다르기 때문에 배보다 허벅지 지방이 더 많을 수도 있습니다.
그래서 두 번째 방법. 집에서 간단하게 하는 방법입니다. 허리둘레를 측정해 보는 거죠. 다만 줄자만 있으면 쉽게 측정할 수 있어요. 그래서 두 번째 방법. 집에서 간단하게 하는 방법입니다. 허리둘레를 측정해 보는 거죠. 다만 줄자만 있으면 쉽게 측정할 수 있어요.
남자는 78~88cm 정도면 괜찮다고 생각하시고 여자는 67~85cm 정도면 괜찮다고 생각하시면 됩니다. 인바디 같은 기계도 필요 없고, 줄자만 있으면 되기 때문에 정말 편한 방법입니다. 정확한 측정 방법은 WHO의 방법입니다. 1) 양발의 간격을 25~30cm 정도 벌리고 서서 양발에 체중을 똑같이 줍니다. 2) 숨을 편하게 내쉬어요. 3) 갈비뼈의 맨 아래와 골반의 맨 위의 딱 중간을 측정합니다. 4) 줄자가 피부에 파고들지 않도록 당기지 않고 풀어 0.1cm까지 측정합니다. 남자는 78~88cm 정도면 괜찮다고 생각하시고 여자는 67~85cm 정도면 괜찮다고 생각하시면 됩니다. 인바디 같은 기계도 필요 없고, 줄자만 있으면 되기 때문에 정말 편한 방법입니다. 정확한 측정 방법은 WHO의 방법입니다. 1) 양발의 간격을 25~30cm 정도 벌리고 서서 양발에 체중을 똑같이 줍니다. 2) 숨을 편하게 내쉬어요. 3) 갈비뼈의 맨 아래와 골반의 맨 위의 딱 중간을 측정합니다. 4) 줄자가 피부에 파고들지 않도록 당기지 않고 풀어 0.1cm까지 측정합니다.
그런데 이 방법의 단점은 일단 키가 전혀 고려되지 않기 때문에 키가 큰 사람은 불리합니다. 또한, 연령대별로 평균 허리둘레에 차이가 있기 때문에 자신의 나이에 맞는 평균 허리 사이즈를 찾아봐야 합니다. 그리고 마지막으로 측정할 때마다 다른 값이 나오는 것이 숨을 쉬는 것, 자세에 따라서 허리 둘레가 조금씩 달라지기 때문입니다. 그런데 이 방법의 단점은 일단 키가 전혀 고려되지 않기 때문에 키가 큰 사람은 불리합니다. 또한, 연령대별로 평균 허리둘레에 차이가 있기 때문에 자신의 나이에 맞는 평균 허리 사이즈를 찾아봐야 합니다. 그리고 마지막으로 측정할 때마다 다른 값이 나오는 것이 숨을 쉬는 것, 자세에 따라서 허리 둘레가 조금씩 달라지기 때문입니다.
그래서 세 번째 방법이 있습니다. 그것은 WHR 즉, 허리와 엉덩이 사이즈의 비율입니다. 허리 사이즈 힙 사이즈로 나눠 보세요. 그래서 세 번째 방법이 있습니다. 그것은 WHR 즉, 허리와 엉덩이 사이즈의 비율입니다. 허리 사이즈 힙 사이즈로 나눠 보세요.
WHO의 2008년도 보고서에 따르면 여성은 0.85, 남성은 0.90을 넘으면 복부비만이라고 합니다. 나이에 관계없이 평균을 말씀드리면 여성은 0.73~0.92 정도, 남성은 0.83~0.94 정도 안쪽에 있습니다. 엉덩이 둘레를 재는 방법은 아까 허리와 똑같이 하고 그 자세에서 엉덩이에서 제일 튀어나온 부분을 측정하시면 됩니다. 이 방법이 좋은 건 어차피 우리가 뱃살이 많은지 알고 싶은 게 내가 살이 쪘는지 알고 싶은 거고 그건 그냥 눈으로 봤을 때거든요. WHO의 2008년도 보고서에 따르면 여성은 0.85, 남성은 0.90을 넘으면 복부비만이라고 합니다. 나이에 관계없이 평균을 말씀드리면 여성은 0.73~0.92 정도, 남성은 0.83~0.94 정도 안쪽에 있습니다. 엉덩이 둘레를 재는 방법은 아까 허리와 똑같이 하고 그 자세에서 엉덩이에서 제일 튀어나온 부분을 측정하시면 됩니다. 이 방법이 좋은 건 어차피 우리가 뱃살이 많은지 알고 싶은 게 내가 살이 쪘는지 알고 싶은 거고 그건 그냥 눈으로 봤을 때거든요.
그런데 실제 허리가 아무리 두꺼워도 엉덩이와 허리의 비율이 좋으면 허리가 가늘어 보입니다. 즉, 사람들의 눈에 어떻게 보이는지가 궁금하다면 이 방법이 가장 좋은 것입니다. 하지만 물론 이 방법에도 단점이 있습니다. 체형이 특히 엉덩이가 큰 사람일수록 유리하게 나오고 다른 데보다 엉덩이가 빈약한 분들이 있으면 그분들은 불리하게 나와요. 즉 체형, 그중에서도 골반 크기에 따라서 가격이 확 달라지게 됩니다. 그래서 키가 크고 말랐고 엉덩이가 빈약한 분들은 이 수치로는 좀 불리합니다. 반대로 키가 작고 살집이 있어도 엉덩이가 큰 쪽은 유리합니다. 그런데 실제 허리가 아무리 두꺼워도 엉덩이와 허리의 비율이 좋으면 허리가 가늘어 보입니다. 즉, 사람들의 눈에 어떻게 보이는지가 궁금하다면 이 방법이 가장 좋은 것입니다. 하지만 물론 이 방법에도 단점이 있습니다. 체형이 특히 엉덩이가 큰 사람일수록 유리하게 나오고 다른 데보다 엉덩이가 빈약한 분들이 있으면 그분들은 불리하게 나와요. 즉 체형, 그중에서도 골반 크기에 따라서 가격이 확 달라지게 됩니다. 그래서 키가 크고 말랐고 엉덩이가 빈약한 분들은 이 수치로는 좀 불리합니다. 반대로 키가 작고 살집이 있어도 엉덩이가 큰 쪽은 유리합니다.
그래서 네 번째 방법은 WHtR, 즉 허리와 키의 비율입니다. 이건 정말 쉽죠. 허리 사이즈를 키로 나누면 됩니다. 그래서 네 번째 방법은 WHtR, 즉 허리와 키의 비율입니다. 이건 정말 쉽죠. 허리 사이즈를 키로 나누면 됩니다.
이것은 남녀 상관없이 0.5를 넘으면 안 됩니다. 여성은 보통 0.38~0.48 정도가 나오고, 남성은 보통 0.45~0.50 정도가 나옵니다. 이것은 남녀 상관없이 0.5를 넘으면 안 됩니다. 여성은 보통 0.38~0.48 정도가 나오고, 남성은 보통 0.45~0.50 정도가 나옵니다.
헬싱키 의과대학의 2020년 연구에 따르면 특히 제1형 당뇨병 환자에게도 이 지표가 굉장히 유용하다고 합니다. 세 번째 방법인 WHR이나 BMI, 즉 체지방 지수보다 훨씬 정확한 지표라고 합니다. 역시 단점을 꼽자면 뱃살만 보기보다는 키를 포함한 전체를 보기 때문에 정확하게 뱃살만 볼 수는 없습니다. 헬싱키 의과대학의 2020년 연구에 따르면 특히 제1형 당뇨병 환자에게도 이 지표가 굉장히 유용하다고 합니다. 세 번째 방법인 WHR이나 BMI, 즉 체지방 지수보다 훨씬 정확한 지표라고 합니다. 역시 단점을 꼽자면 뱃살만 보기보다는 키를 포함한 전체를 보기 때문에 정확하게 뱃살만 볼 수는 없습니다.
그래서 정말 마지막에 뱃살만 볼 수 있는 다섯 번째 방법이 있습니다. 인바디 기계는 필요 없어요, 집에서 할 수 있어요. 스킨 폴드라는 방법인데 캘리퍼라는 도구가 필요합니다. 이 캘리퍼는 인터넷으로 싸게는 1만원대에도 구입할 수 있습니다. 이 캘리퍼로 뱃살을 빼고 스스로 측정해 보는 것입니다. 측정 방법을 알려드릴게요. 1) 그냥 편하게 서. 이때 양팔은 몸통 양쪽에 편안하게 놓는다. 2) 배꼽 한가운데에서 오른쪽으로 5cm 가서 표시한다. 이때 오른쪽이든 왼쪽이든 한쪽만 측정하면 정확합니다. 또한, 170cm 기준이므로 키가 많이 다르면 다음 공식을 활용합니다. [5 x (키 / 170cm)] 3) 표시한 부위의 2cm 위를 왼손 엄지와 검지로 잡는다. 이때 피부와 피하지방만 섭취해야 하므로 아래 근육은 잡지 않도록 힘을 적당히 준다. 4) 표시된 부위를 캘리퍼로 측정한다. 5) 같은 방식으로 3번을 진행해서 평균을 내본다. 측정할 때마다 조금씩 달라질 수 있기 때문에 세 번 해서 평균을 내면 가장 정확합니다. 그래서 정말 마지막에 뱃살만 볼 수 있는 다섯 번째 방법이 있습니다. 인바디 기계는 필요 없어요, 집에서 할 수 있어요. 스킨 폴드라는 방법인데 캘리퍼라는 도구가 필요합니다. 이 캘리퍼는 인터넷으로 싸게는 1만원대에도 구입할 수 있습니다. 이 캘리퍼로 뱃살을 빼고 스스로 측정해 보는 것입니다. 측정 방법을 알려드릴게요. 1) 그냥 편하게 서. 이때 양팔은 몸통 양쪽에 편안하게 놓는다. 2) 배꼽 한가운데에서 오른쪽으로 5cm 가서 표시한다. 이때 오른쪽이든 왼쪽이든 한쪽만 측정하면 정확합니다. 또한, 170cm 기준이므로 키가 많이 다르면 다음 공식을 활용합니다. [5 x (키 / 170cm)] 3) 표시한 부위의 2cm 위를 왼손 엄지와 검지로 잡는다. 이때 피부와 피하지방만 섭취해야 하므로 아래 근육은 잡지 않도록 힘을 적당히 준다. 4) 표시된 부위를 캘리퍼로 측정한다. 5) 같은 방식으로 3번을 진행해서 평균을 내본다. 측정할 때마다 조금씩 달라질 수 있기 때문에 세 번 해서 평균을 내면 가장 정확합니다.
그러면 어느 정도의 수치가 나와야 할까? 그러면 어느 정도의 수치가 나와야 할까?
폴란드 국립소아병원의 2012년 연구에 따르면 성인의 경우 대개 남성 17.5~27.5mm, 여성 22.5~30mm 정도의 수치가 나온다고 합니다. 폴란드 국립소아병원의 2012년 연구에 따르면 성인의 경우 대개 남성 17.5~27.5mm, 여성 22.5~30mm 정도의 수치가 나온다고 합니다.
이 방법이 좋은 것은 뱃살만 정확하게 볼 수 있고 다른 요소는 절대 들어가지 않는다는 것입니다. 단점은 무엇인가? 복부지방은 내장에 낀 내장지방과 피하지방을 맞춰야 하는데 이 방법은 내장지방은 전혀 측정할 수가 없습니다. 내장지방은 내장에 끼어 있어서 손가락으로 빠지지 않기 때문입니다. 또 대부분의 스킨폴드 논문이 스킨폴드 자체는 좋지만 실제 측정 시 손가락 힘 등 변수가 많다는 점을 지적하고 있기 때문에 측정하는 사람이 얼마나 잘 할 수 있는지도 관건입니다. 이렇게 해서 오늘은 뱃살이 과연 평균인지 알아봤는데 뱃살 하나를 측정하는 데도 지표가 정말 많죠? 장점과단점을말씀드렸으니까이중에나에게맞는방법을몇가지선택해서측정해보시면될것같습니다. 이 방법이 좋은 것은 뱃살만 정확하게 볼 수 있고 다른 요소는 절대 들어가지 않는다는 것입니다. 단점은 무엇인가? 복부지방은 내장에 낀 내장지방과 피하지방을 맞춰야 하는데 이 방법은 내장지방은 전혀 측정할 수가 없습니다. 내장지방은 내장에 끼어 있어서 손가락으로 빠지지 않기 때문입니다. 또 대부분의 스킨폴드 논문이 스킨폴드 자체는 좋지만 실제 측정 시 손가락 힘 등 변수가 많다는 점을 지적하고 있기 때문에 측정하는 사람이 얼마나 잘 할 수 있는지도 관건입니다. 이렇게 해서 오늘은 뱃살이 과연 평균인지 알아봤는데 뱃살 하나를 측정하는 데도 지표가 정말 많죠? 장점과단점을말씀드렸으니까이중에나에게맞는방법을몇가지선택해서측정해보시면될것같습니다.
내 개인적인 선택으로는 스킨 폴드 캘리퍼 방법을 쓰면서 WHtR, 즉 키로 하는 방법을 병행하면 가장 좋을 것 같아요. 그리고 제가 볼 때는 뱃살이 조금이라도 있으면 굉장히 치욕을 느끼고 걱정하시는 분들이 많아요. 내 개인적인 선택으로는 스킨 폴드 캘리퍼 방법을 쓰면서 WHtR, 즉 키로 하는 방법을 병행하면 가장 좋을 것 같아요. 그리고 제가 볼 때는 뱃살이 조금이라도 있으면 굉장히 치욕을 느끼고 걱정하시는 분들이 많아요.
그런데 이거는 제가 정상 범위도 알려드렸으니까 그 범위 안에 있으면 뱃살이 좀 빠지거나 해도 너무 예민하게 받아들일 필요는 없을 것 같아요. 그런데 이거는 제가 정상 범위도 알려드렸으니까 그 범위 안에 있으면 뱃살이 좀 빠지거나 해도 너무 예민하게 받아들일 필요는 없을 것 같아요.
다만 뱃살이 정상 범위에서 바깥쪽에 있다면 그것은 건강상의 문제로 신경을 쓰는 것이 좋을 것입니다. 따라서 너무 예민하게 다이어트를 하지 마시고 뱃살이 많다 싶으면 오늘 알려드린 방법으로 한번 측정을 해보시고 평균 안쪽이거나 조금 넘거나 그러면 너무 스트레스를 받지 마시고 적절하게 감량하는 정도로 하시면 좋겠습니다. 다만 뱃살이 정상 범위에서 바깥쪽에 있다면 그것은 건강상의 문제로 신경을 쓰는 것이 좋을 것입니다. 따라서 너무 예민하게 다이어트를 하지 마시고 뱃살이 많다 싶으면 오늘 알려드린 방법으로 한번 측정을 해보시고 평균 안쪽이거나 조금 넘거나 그러면 너무 스트레스를 받지 마시고 적절하게 감량하는 정도로 하시면 좋겠습니다.
측정 방법은 어디까지나 정보를 얻기 위한 것이며, 나에게 스트레스나 공포를 주고 나를 묶는 것이어서는 안 된다는 것을 잊지 마세요. 측정 방법은 어디까지나 정보를 얻기 위한 것이며, 나에게 스트레스나 공포를 주고 나를 묶는 것이어서는 안 된다는 것을 잊지 마세요.
마지막으로 뱃살을 ‘만’ 줄이는 방법은 수술이나 시술 외에는 없기 때문에 전체적으로 다이어트를 해서 체지방을 줄여야 정상 범위의 뱃살로 돌아갈 수 있습니다. 패밀리 여러분들은 다른 뱃살에 대한 영상을 보시면서 복부 지방을 줄이고 건강해지시고 바지 사이즈도 줄여주시기 바랍니다. 마지막으로 뱃살을 ‘만’ 줄이는 방법은 수술이나 시술 외에는 없기 때문에 전체적으로 다이어트를 해서 체지방을 줄여야 정상 범위의 뱃살로 돌아갈 수 있습니다. 패밀리 여러분들은 다른 뱃살에 대한 영상을 보시면서 복부 지방을 줄이고 건강해지시고 바지 사이즈도 줄여주시기 바랍니다.
오늘도 다이어트와 건강을 위해서 열심히 공부하고 계신 패밀리 여러분들이 정말 자랑스럽습니다. 이상 여러분의 다이어트 가이드, 다이어트, 브로콜리였습니다. 감사합니다。 더 자세한 내용이 궁금하시다면 다음 영상을 시청해주세요~ https://youtu.be/F57fkcDdIuI?si=RWJso9Hw5G_Cp1Pw 오늘도 다이어트와 건강을 위해 열심히 공부하는 패밀리 여러분이 정말 자랑스럽습니다. 이상 여러분의 다이어트 가이드, 다이어트, 브로콜리였습니다. 감사합니다。 더 자세한 내용이 궁금하시다면 다음 영상을 시청해주세요~ https://youtu.be/F57fkcDdIuI?si=RWJso9Hw5G_Cp1Pw
그래도 궁금하신거 있으시면 범언담한의원에 오셔서 다이어트 진료 받아보세요~ 자세한 상담과 진료! 도와드릴게요~ 그래도 궁금하신거 있으시면 범언담한의원에 오셔서 다이어트 진료 받아보세요~ 자세한 상담과 진료! 도와드릴게요~